Cycle menstruel et alimentation

Le profil hormonal qui caractérise le cycle menstruel au niveau physique et psychologique, implique des changements importants. Avant de parler d’hormones et de nutrition, essayons donc de comprendre ce qui se passe dans l’univers féminin et quel est le type d’énergie dont nous avons besoin.

Le cycle menstruel est caractérisé par 28 jours pendant lesquels 4 phases se succèdent. Dans la tradition populaire, ces phases sont associées à la Lune : les 4 phases de la lune nous parlent d’un «sentiment» féminin particulier, d’une énergie à laquelle nous sommes plus sensibles, qu’il est bon d’exploiter selon le moment.

La phase du croissant de lune

Elle correspond à la phase pré-ovulatoire, dans laquelle l’énergie de renouvellement de la femme, libérée du cycle procréatif, n’appartient qu’à elle-même. C’est un moment où les femmes se sentent plus libres, ambitieuses et inspirées. C’est le moment idéal pour planifier de nouveaux projets.

La phase de la pleine lune

Il correspond à la phase fertile de l’ovulation, celle qui peut précéder la maternité. La femme est plus orientée vers les besoins des autres, mais aussi vers des projets à prendre en charge et à grandir. C’est le bon moment pour mener de nouvelles initiatives.

La phase de la lune décroissante

Cela correspond à celui de la libération de l’ovule : s’il est fécondé, il génère une nouvelle vie, sinon, l’énergie est dirigée vers l’intérieur de la femme. Dans cette période, on peut être plus séduisante, créative, intuitive et rêveuse. Cependant, si ces énergies sont réprimées, nous pouvons ressentir de la colère et de la frustration. C’est le bon moment pour canaliser les émotions et se demander ce qui peut nous faire du bien.

La phase de la lune noire

Souvent, cela correspond à la menstruation : c’est une période pendant laquelle vous devrez peut-être vous arrêter, dormir davantage, vous isoler, éliminer ce qui n’est pas nécessaire. La période de menstruation peut également être liée à la Pleine Lune (Lune Blanche). C’est le moment de penser à se détendre, à méditer, peut-être à se livrer à un massage drainant et à vider l’esprit de ses pensées.

La Lune régule les marées, la croissance des plantes et bien plus encore… Souvent, elle se synchronise également avec le cycle menstruel. Cela nous fait réfléchir à combien notre nature est liée à l’univers et pour cette raison, elle doit être respectée et soutenue.

En effet, le système endocrinien régule le cycle menstruel : l’alternance des hormones qui le caractérisent a un effet sur le métabolisme, l’humeur, l’envie de faire et notre réponse aux stimulations externes.

Les principaux acteurs impliqués sont les œstrogènes et la progestérone. Ces hormones alternent pendant les 28 jours : dans la première phase, les œstrogènes dominent, après quoi les œstrogènes diminuent et la progestérone augmente. Leurs effets sont très différents, presque opposés.

L’œstrogène est produit par les follicules ovariens, le corps jaune, le placenta et, en petites quantités, par d’autres tissus (comme les adipeux) et par les glandes surrénales. La prépondérance œstrogénique chez les femmes, en général, est ce qui arrondit les formes et rend la peau rose, douce, lisse, illumine les yeux et épaissit les cheveux. À des degrés divers, les œstrogènes sont présents chez les deux sexes : ils affectent la solidité des os, préviennent la dégénérescence des artères, permettent de maintenir l’équilibre psychique et la bonne humeur. L’œstrogène diminue lentement avec le vieillissement de l’organisme, mais subit une forte diminution chez les femmes ménopausées (c’est aussi la période de la vie d’une femme au cours de laquelle elle peut souffrir le plus d’une carence en œstrogènes).

La progestérone est une hormone stéroïde qui appartient au groupe des hormones progestatives. Chez les femmes en âge de procréer, après l’ovulation, le corps jaune produit de la progestérone afin de préparer le corps à la grossesse. Si la fécondation ne se produit pas, la régression du corps jaune commence. La réduction des taux de progestérone entraîne une desquamation de la muqueuse utérine et des menstruations. Avant cela, cependant, la progestérone agit comme une hormone de rétention et cela signifie que déjà dans les jours précédant la menstruation, il est possible que la rétention d’eau et le gonflement augmentent, tandis que la nourriture alourdit davantage la digestion. Parfois, des troubles du sommeil, des migraines, des envies de sucreries, de la fatigue apparaissent également et l’ambiance est plus dansante.

L’œstrogène et la progestérone doivent être en équilibre, en ce sens que l’absence de l’un conduit à l’excès «relatif» de l’autre (non absolu).

La relation entre les aliments et les hormones est réciproque : les hormones peuvent influencer la recherche d’un aliment particulier, tout comme la nourriture peut influencer la dominance hormonale.

Les œstrogènes peuvent être trouvés dans les viandes, les produits laitiers, les cosmétiques, les pesticides et certains plastiques (xénon œstrogènes). Pour cette raison, il est toujours recommandé de vérifier l’origine des aliments : éviter les aliments provenant de l’agriculture intensive, faire attention aux produits qui entrent en contact avec les aliments et avec la peau (maquillage, crèmes) ainsi que les produits d’entretien. Il est également bon d’évaluer avec votre naturopathe la consommation de phyto-estrogènes comme le soja.

En général, dans la phase oestrogénique, jusqu’à l’ovulation, il est préférable de préférer les aliments énergétiques tels que les céréales complètes (riches en glucides complexes), les aliments protéinés comme les œufs, les poissons (riches en acides aminés essentiels et oméga 3), les légumineuses et bien sûr des légumes, des fruits frais et secs (riches en micronutriments tels que le fer, le phosphore, le calcium, le magnésium et les acides gras polyinsaturés).

En général, en phase progestative, de la fin de l’ovulation à la fin des règles, il est préférable de limiter le goût salé (qui crée une rétention d’eau), d’éviter la viande rouge, la charcuterie, les sucres et les produits laitiers (qui acidifient et enflamment) ). Il est préférable de consommer des aliments riches en eau, vitamines et minéraux (fruits et légumes). Il est recommandé de rechercher le goût sucré des céréales complètes ; préférez les protéines telles que les légumineuses, le poisson et la volaille (riche en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, l’hormone de la bonne humeur) ; consommez des soupes chaudes et des bouillons.

Pendant la menstruation, vous pouvez avoir moins d’énergie et devenir plus sensible aux agents externes tels que le froid. En médecine traditionnelle chinoise, sans surprise, la consommation d’aliments crus et de liquides froids n’est pas recommandée, car le froid entrave la transformation des aliments en “essence vitale”, facilitant les troubles typiques du cycle menstruel : flux abondant, crampes, mains et pieds froids, problèmes digestifs et intestinaux. Pour contrer les spasmes abdominaux, il faut éviter l’alcool, le café, la viande rouge, les aliments gras, frits, les bonbons et les produits laitiers. Recommandé à la place: aliments cuits, boissons chaudes et soupes, saveurs légèrement épicées favorisant la circulation, assaisonnements légers, légumes verts et plantes aromatiques (persil, basilic, menthe), raisins secs, figues séchées (pour le goût sucré et la teneur en minéraux), herbes relaxantes des thés comme la mélisse, la valériane, la passiflore, la camomille.

Un bon apport en magnésium est utile pour réduire les troubles du sommeil, l’humeur et les spasmes abdominaux. Le magnésium, en effet, a une action relaxante sur les muscles, calme l’irritabilité, favorise la bonne humeur et un bon repos. Nous vous conseillons donc : lentilles, haricots, riz brun, betteraves, épinards, artichauts, amandes, graines de citrouille, pommes, noix de cajou, cacao et chocolat amer.

La vérité est que chaque femme est différente et peut avoir son propre profil hormonal qui détermine également une forme corporelle différente. La biotypologie traite de la constitution individuelle, c’est-à-dire des prédispositions génétiques, métaboliques et immunologiques qui influencent la dominance hormonale et par conséquent notre corps au niveau physique et notre esprit au niveau psychologique et d’aptitude. Évidemment, les prédispositions dépendent aussi de notre mode de vie : la nutrition doit toujours être personnalisée en fonction de nos caractéristiques individuelles et des besoins actuels du moment.

Connaître et comprendre les expressions des énergies féminines et avoir une alimentation adéquate pour celles-ci signifie donc soutenir son corps, avoir une plus grande conscience de soi et de ce qui peut nous aider dans les moments les plus délicats, mais aussi les plus naturels de la femme.